regresja na biceps

Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY  wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )  wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  rozpiętki na ławce [...]

Witam oto moj plan . Chcialbym abyscie go ocenili Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki 14/12/10 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - regresja, 10/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń czwartek - klatka + biceps wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8 rozpiętki na [...]

Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]

Proszę o ocenę planu W zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości powt. (wcześniej tylko 12-6), to postanowilem dać do oceny większym od siebie:) Celem jest masa, sprzęt jakim dysponuję to jedynie podstawy [...]

[...] 4x10 Wyprosty tulowia z obciazeniem 4x12 (tu zalezy mi na najszerszych ;)) Uginanie ramion opuszczonych w dol, siedzac na laweczce 45st 10<8=8=8 Młotki stojąc 8>10>15>MAX (regresja) Piatek - Barki Wyciskanie hantli siedząc 15<10<8=8=8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli lezac na laweczce 30st lezac 4x10 Sztrugsy 4x10 Sobota - Nogi [...]

[...] (jeśli tak, to jakie to suplementy)? nie uzywam ************************************************** *** Po wakacyjnej przerwie robilem FBW z rampa, pozniej push pull z regresja (przesledzic mozna w moim dzenniku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12743). Troche za duzo imprezowalem, za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem tydzien [...]

[...] partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki podpieracac [...]

Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

[...] na słowni: ok2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu na duże partie w 1 ćwiczeniu zastosowana regresja . Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-06 15:55:57

[...] i częściowo na klacie), to czemu by nie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę,gdyż pasowałoby po tygodniu regeneracji od jutra zacząć(będę co tydzień dokładał po 1kg,regresja w każdej serii): Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 6 i 2 serie x 8 -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2 [...]

[...] w chwycie młotkowym progresja 12/10/8 2 serie uginanie ramion hatlem z łokciem opartym o kolano siedząc powt 12/12 na reke sroda plecy wioslowanie sztangą 3 serie regresja 6/6/8/10 wioslowanie hantlem skretnie jednoracz progresja 2 serie 12/10 triceps wyciskanie wąskie lezac na plaskiej lawce 2 serie przeplatane z uginaniem lokci [...]

[...] 12 10 8 6 10 (progresja) -Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar) -Wspinanie się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia PROSZE O OCENE I EWENTUALNE KOREKTY, NIE WIEM CZY DOBRZE ROZPLANOWAŁEM POŁACZENIE PARTI NA [...]

[...] W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6x 12, 10, 10, 10, 8, 8 (progresja [...]

[...] fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P hantelki 2 x 10 nachwyt skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki hantelki oparte o kolano 4x10 "trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 [...]

siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące. Klatka i Triceps stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR wyciskanie [...]